23.03.2018 8:36:00 AM
Si comes esto al entrenar, bajarás de peso
Fuente: salud180
REDACCIÓN INTERNACIONAL.- ¿Qué es lo que comes antes de entrenar? Algunas personas no ponen mucha atención en este aspecto por lo que comen lo primero que ven, pero otras sí lo hacen. Entonces, ¿qué debes comer para rendir más y quemar grasa?



En primer lugar los carbohidratos son la gasolina de nuestro cuerpo, nos dan la energía necesaria para realizar todas las tareas de nuestro día a día, inclusive cuando estamos en estado pasivo.



¡Que no te falten!


La proteína también juega un rol fundamental, ya que es la encargada de generar y nutrir a nuestros músculos, pero sobre todo protegerlos del desgaste y el daño que pueden tener.



Ahora bien, ¿qué debo comer después de hacer ejercicio para bajar de peso? Dependiendo del tipo de entrenamiento habrá que consumir en mayor o menor medida carbohidratos y proteínas, pero nunca deberán faltar en el post workout.



¿Por qué carbohidrato? Porque nos ayuda a frenar el catabolismo muscular, es decir, que tu propio músculo se consuma por falta de nutrientes y energía.



¿Porqué proteína? Para reparar las fibras musculares que se rompen al realizar actividad física, ya que cada vez que entrenamos, esas microfibras se rompen debido al esfuerzo.



¡Esto necesitas!


1. Si tu entrenamiento es bajo, puro cardio



Lo ideal es tomar una proteína (20 gramos. aprox) con un carbohidrato de bajo índice glucémico. Un ejemplo puede ser un licuado de proteína con manzana, o incluso con kiwi o pera, un poco de leche vegetal no estaría de más.



2. Si tu entrenamiento es medio. Cardio y pesas de baja intensidad



Lo ideal es el mismo gramaje de proteínas (20 gr) y un carbohidrato de medio índice glucémico. ¿Qué tal te caería un sándwich de crema de cacahuate? Ideal post work out medio.



3. Si entrenas duro, crossfit o te encanta correr distancias largas



Tu carbohidrato debe de ser de rápida absorción y de alto índice glucémico, ¿licuado de plátano con proteína y crema de almendras? Tu cuerpo de dirá ¡sí por favor!



Recuerda que estas recomendaciones básicas te ayudarán mucho a mejorar tu desempeño cuando haces ejercicio, pero sobre todo a no cansarte y a seguir rindiendo cuando practicas algún deporte.



Es importante que acudas con tu Health Coach para diseñarte un plan especializado y personalizado si estás buscando un mejor desempeño en algún deporte.
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